ΑΕΡΟΒΙΑ VS ΑΝΑΕΡΟΒΙΑ ΑΣΚΗΣΗ

Πρακτικά, η αερόβια προπόνηση είναι ήπιας έντασης και μεγάλης χρονικής διάρκειας. Κατά την εκτέλεσή της, αυξάνονται παροδικά οι καρδιακοί σφιγμοί, και γι'αυτό μέσω τέτοιου είδους άσκησης προπονείται η αντοχή μας. Στην αερόβια άσκηση, οι μύες εργάζονται χρησιμοποιώντας οξυγόνο και ''καίγονται'' υδατάνθρακες και λίπος, ώστε να παρέχουν ενέργεια στο σώμα μας. Κάποιες προτάσεις αερόβιας γυμναστικής είναι το περπάτημα, το τρέξιμο, το ποδήλατο, ο χορός, η κολύμβηση και ασκήσεις με το βάρος του σώματος, χρησιμοποιώντας πάντα ήπιες εντάσεις για παρατεταμένο χρονικό διάστημα.

Αντιθέτως, η αναερόβια γυμναστική, πρακτικά εφαρμόζεται χρησιμοποιώντας μεγάλες έως και μέγιστες εντάσεις για μικρό χρονικό διάστημα. Δηλαδή η άσκηση είναι εκρηκτική, και για να ανταπεξέλθει ο οργανισμός μας καταναλώνει υψηλά επίπεδα ενέγειας. Όταν ασκούμαστε αναερόβια, ο οργανισμός καταναλώνει σε μεγάλο βαθμό υδατάνθρακες, έτσι ώστε να ανταπεξέλθει ενεργειακά. Παραδείγματα αναερόβιας άσκησης είναι η προπόνηση με βάρη σε υψηλές εντάσεις και με λίγες επαναλήψεις, το γρήγορο τρέξιμο (sprint), το ανηφορικό τρέξιμο και το γρήγορο ανέβασμα σκάλας. Η διάρκεια πρέπει να είναι μικρή (έως 30 δευτερόλεπτα), και ανάμεσα στα σετ το διάλειμμα αρκετό έτσι ώστε να επανέρχονται οι καρδιακοί παλμοί σχεδόν σε κανονικά επίπεδα. Η αναερόβια προπόνηση αποβλέπει στη δύναμη και την αντοχή των μυών και των οστών.

Οφέλη της αερόβιας άσκησης:

• Καλή λειτουργία του καρδιαγγειακού και του καρδιοαναπνευστικού συστήματος
• Φυσική κατάσταση
• Ποιότητα ζωής (αντοχή και δύναμη στη καθημερινότητα)
• Πρόληψη οστεοπόρωσης
• Ευκινησία αρθώσεων
• Δυνατό ανοσοποιητικό σύστημα
• Μείωση του λίπους
• Ψυχική υγεία και έλεγχος του στρες

Οφέλη της αναερόβιας άσκησης:

• Σταθερός μεταβολισμός
• Φυσική κατάσταση
• Δύναμη μυών και οστών
• Δυνατοί σύνδεσμοι και τένοντες (συμβάλλει στην αποφυγή τραυματισμών)
• Εμποδίζει την εμφάνιση ασθενειών
• Μείωση του λίπους
• Ψυχική υγεία και έλεγχος του στρες